super serie

DT Nowy trening jest super:-) 10 minut rowerek 1. przysiad przedni - fajne ćwiczenie, chyba lepsze niż normalny przysiad, ostatnie dwie serie nie były łatwe, ale dałam radę 6 powtórzeń 2. Tutaj miałam problem bo Obli napisała wyciskanie na klatę (łokcie na zewnątrz), niestety mój trener na siłowni nie wiedział co to za ćwiczenie, więc zrobiłam [...]

wiec podsumowujac teraz te foti itd. porownujac wszystkie zdjecia z tymi ze strony DRUGIEJ to dla mnie efekty sa super co do sily otoz tak na klatke przed cyklem bralem 80kgx1 teraz w granicach 95x1 na ciag serie robilem 85x10 teraz 120x10 przysiad robilem na poczatku pozniej sie przenioslem na maszyne no i ogolnie sila na kazdym przyborze poszla [...]

[...] pamięci to,że jednak chcesz też przymasować to można by to zrobić tak: rozgrzewka całego ciała-dipsy,drążek,siady bez obc,bajseps WL 60x5 80x4 dalej serie które robiłeś po "połówkach" (board press?) robisz od razu 80x(max)+60x(max) w super serii powinno dać za***istą "odpowiedź anaboliczną",a przynajmniej trochę zapiecze ;]

[...] małe a ciężko było łapy w górę podnosić. 7.A tak sobie, nie mam pojęcia czy to w opadzie unoszenie w moim wykonaniu chociaż przypomina ćwiczenie docelowe. Filmik dół. 8.Ta super seria już na mocnym zmęczeniu. Bicepsy dzisiaj mocniej dostały, tricepsy słabiej(takie założenie nie przypadek). W kick backu czułem tricepsy, ale po ćwiczeniu nie [...]

[...] chyba zniósłby jeszcze jedną serię. 9. Talerz trzymany za głową a nie na klacie zmienia całkowicie postać rzeczy, dużo ciężej się robi i o to chodzi. Fajnie dziś poszła ta super seria. Filmiki: Martwy ciąg 6razy 80 - jak widać plecy tak świetnie proste nie są, muszę to bardzo mocno kontrolować żeby kotek się z tego nie zrobił. [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 24kg x 10 x 4 serie rozpietki na butterfly'u 12,10,8 lapy zrobione tak lajtowo bo wiadomo ze przy klacie pracuja robione w super seriach uginanie rak z hantlami stojac 12kgx12,15kgx10,18x8 wyciskanie francuzkie 33x12, 35,5x10, 40,5x8 uginanie rak do czola na bramie 12,10,8 prostowanie rak na [...]

Ten trening był super pod kazdym wzgledem. Dobrze zjadlem przed treningiem ( ryz z jablkami)odczekalem troche, lekka rozgrzewka i zabieramy sie za trening. Dodam ze przyszla do mnie dzis paczka z allegro z pulsometrem wiec cwiczylem z zalozonym. 42kg x 30 (puls max w tej serii 136) 44kg x 30 (puls 144) 46kg x 25 (141) ta seria była takim [...]

[...] lał się pot. Śmieszne ciężary, ale tak się zmachałam... 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15*30kg/12*40kg/8*50kg Przy 50kg myślałam, że pęknę%-) Nietety super-serii nie było, u mnie wszystkie chłopaki nogi robią wtedy kiedy ja, suwnicę również, więc to trzeba mieć naprawdę szczęście, żeby trafić na luźniejszy dzień. 2b. [...]

[...] cisza, spokój.. Ludzi może z 5... A jeszcze nie była to pora meczu. Więc trening - bajka ;) /SFD/Images/2016/6/13/8c6edc87f3b649929aa792c480760d43.jpg Z okazji, że tak super ekstra zdałam ten przedmiot to Kuba przytargał do domu arbuza. Nie wiedziałam, że on ma tyle węgli.. Myślałam, że tam tylko woda i w ogóle... No, ale z powodu węgli [...]

[...] leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Podciąganie na drążku podchwytem x2 (co drugi trening przenoszenie sztangi na ławeczce leżąc x2) Co to ****a ma wspolnego z barami Bic + Tric - super seria (młotki i przysiady w podporze tyłem, bo francuzów nie mogę!) Daj mlotki + wyciskanie wasko (na szer barow lokcie prowadzisz przy ciele)

[...] trening mnie się udał :-D Była moc. 1.żołnierskie - ok 2. wznosy przodem na wyciągu - ciężko na wyciągu; dodałam serię sztangą 3. wznosy bokiem - ok 4. ściąganie do twarzy - super dziś wchodziło 5. wznosy w opadzie - #-P 6a,b,c. tric - POMPA \-) Dużo lepiej szło mi z obciążeniem, ale było ciężko. _______________________________________________ [...]

Viki, };-) Wczoraj mi właśnie pękła jak myślałam o tym jak super się je ściąga %-) ________________________________________________________________ dzień 114 TRENING Nogi 4x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 5 3. Wypady 4. RDL 9 9 7 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 8. [...]

[...] w opadzie tułowia 10,10,8,8 4 A tu już zupełna tragedia. Unoszenie sztangi do brody nie jest ani super efektywnym ćwiczeniem ani też wszechstronnym. Tu powinno być jakieś wyciskanie - sztanga lub sztangielki. Szrugsy na drugiej pozycji - nieporozumienie!!! Pointa: Cały [...]

Zalegly piatkawy trening 10.04 TRENING TYDZIEN 8 1.SNATCH JEDNA REKA (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 15/20/20 gdzies zniknely hantle 17,5 kg,sprobowalam z 20kg-masakra 15/17,5/17,5 2b.PRZYSIAD PLIE 20/25/25 20/25/25 3a.WIOSLOWANIE SZTANGA 30/35/35 pomylilam notatki ,powinnam [...]

[...] ze skrętem  3x 6-8 7/7x6/7x4 Komentarz Taki wprowadzający trening w nowy cykl. jeszcze nie do końca wiedziałam jakie obciążenie dobrać do tej ilości powt. Ogólne wrażenia super :-) W WL może nast razem spróbuję zwiększyć, jednak różnica 5kg to dla mnie dużo Wiosło z 20 kg bardzo nieporęcznie bo za duże talerze, a może technika już nie ta [...]

Dzisiejszy trening DZIEN 3 05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r45/55 .. 95/100/100/105/120x3 ok. odrobinę lepiej, ale na razie czuję że to max r45/55 .. 90/95/100/105x7 2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r20/30 .. 50/50/55/60x7 już w trzeciej serii chwyt [...]

Klate dam na sam poczatek bo robiac ja 2 czy 3 jako super seria musze obniżać o 3-4kg standardowych obciążeń z racji zmeczenia. Jesli mam 4 serie lub 5 w przypadku klaty przeplatają c to 3 seriami na bic i tric to jedna badz 2 serie bede za duzo na wieksza grupę. Jak to rozstrzygnąć . duza partia i malo ale rozgrzewka a kolejne 3 serie normalnie [...]

[...] filmik - nie wiem czy nie za bardzo się do tyłu odchylam. trochę mnie prostowniki bolą i raczej nie od MC. Poszło 30,40,45,50,60 x 5 rep. Super seria barki - moja pierwsza superseria na barki, wziąłem mniejsze ciężary i słusznie, machajac po 12 razy na serio para schodziła z mięśni. Zacżałem od 6 kg na boczne i tylni, potem tylni zmieniłem na 4 [...]

[...] Mega pyszna zjadłem całe 2 talerze i nie mogłem się ruszać, pojadłem jak nigdy. Kolejna potrawa to taki deser jogurtowo-malinowy z wiórkami kokosowymi i porcją białka mniam super smaczne (to samo mam o 17.00). Wieczorem znowu powtórka z wczorajszej kolacji. Wolę takie posiłki niż chleb razowy z białym serem. Dieta: 08:00 - śniadanie Awokado (95 [...]

[...] Wszystko poprzestawiane dzisiaj i bardzo intensywnie. Brakło mi pary na dipsy i odpuściłem czując bark. Hantle na płaskiej dały popalić bo dzisiaj klatka po barkach. Skos super, spokojnie kilka powtórzeń w zapasie. Ale na prostej już kolorowo nie było. Człowiek uczy się wiele i trzeba obserwować reakcje własnego ciała. Co do zestawienia to [...]